6個拉筋伸展運動，助舒緩腰背痛
無論你是需長期坐著辦公的OL，還是需長期站立的銷售人員、空姐、搬運工人等，你都可參考以下6個簡單的拉筋或伸展運動，以放鬆肌肉，舒緩和預防腰酸背痛。
第1式：紓緩腰後肌肉
- 平躺下來，放鬆身體。
- 單腳屈曲抱近胸前，盡量貼近。當感到臀部及腰部有拉扯的感覺時，維持5秒，接著把腳放回原位。兩腳各做10次。
第2式：紓緩腰側肌肉
- 平躺下來，放鬆身體。
- 把一隻腳交叉踏過去另一邊，直至感到腰部有拉扯感，維持5秒。同時把頭部向相反方向轉，盡量保持兩邊膊頭貼在地上。兩腳輪流做。
第3式：前伸展
- 站立後彎腰向前傾，雙手向下垂直碰腳尖。
第4式：後伸展
- 站立後雙手插腰，頭向後傾。
第5式：下肢伸展
- 坐著然後彎腰曲腳，上身向前傾，用單手碰腳尖。
第6式：轉動腰部
- 坐在椅子上用腰部向左右旋轉。
如果在改善日常生活習慣和恆常的拉筋伸展運動後，你的腰背痛仍未有得到改善，則建議你找專業的醫護人員，如西醫、物理治療師、中醫，進行診斷治療了。
你可以做一個簡單的背痛測試，初步了解自己腰酸背痛的原因。在網上完成測試後，會有評估結果呢！
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Photo by Chiropractie Stegeman
參考資料：
